一.在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭.(在体重下降过度的情况下,可以适当调节一下饭量.)

二.主要的食物为：肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的.(肉类,瘦鱼肉没长大的的鱼要除去.)

三.要适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆腐,纳豆和味增之类的豆制品)

四.每天摄取1200毫升的水分.

五.控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物.

进食的基本原则在于,对于妈妈们来说保持营养均衡的饮食,也就是对母乳好的的饮食.营养均衡的的饮食也可以说同时也是对减肥有益的饮食.

在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的.即使是瘦下来,也只是一时而已.

甚至是被说为对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后孩子也许会发生过敏的哦.因此,营养均衡才是最重要的.

对于奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意哦.这样之后,再补充一定数量的粗米.

粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了.有时会引起矿物质不足的症状.尤其对于有些贫血的女士,在可能的情况下,应该尽量避免才是.

在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来说减肥的问题也是可以的哦.