熬夜让人们的三餐饮食混乱不堪,睡眠严重不足,影响正常工作.但我们可以通过饮食来减少熬夜带来的危害.

1.奶制品

牛奶,酸奶,奶粉,方便实用又能补充营养,更可以补钙哦.酸奶与水果搭配,酸奶经过发酵,产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质,更加有利于微量元素,尤其是钙的吸收,并且B族维生素含量有所提高,与水果相互补充,可以给人体提供比较均衡的营养,起到缓解疲劳的作用.

2.粥类

各种杂粮粥：绿豆粥红豆粥黑豆粥,红豆+黑豆+绿豆=一个解毒利尿利水的好粥,还有自己喜欢的口味粥.杂粮中营养素含量远高于精米白面,能够为人体提供更多的营养,尤其是矿物质、维生素；粥容易消化,不会给肠胃增加负担；能量低,不用担心发胖,并且粥带水,能喝下既能补充及时补充水分,又能补充营养,比可乐雪碧要好啊.

3.豆制品

豆浆,自制的各种五谷豆浆,可以为人体提供优质蛋白.熬夜的人需要补充更多的蛋白质,而豆浆可以满足人体对蛋白质的需要,如果再搭配其他五谷杂粮,营养更加均衡.

4.坚果

煮的花生,各种坚果（适量,品种多样也行）.坚果大多富含脂肪,而且以不饱和脂肪酸为主,是人体必需脂肪酸的良好来源；有的脂肪酸有助于大脑发育,可以缓解大脑疲劳,提供工作效率.因此吃一点坚果可以缓解熬夜带来的疲劳,使大脑更加清醒.不过坚果吃多了容易上火,不要贪嘴.

5.水果

水果让我们享受美味的同时也给我们补充很多的维生素、矿物质,以及膳食纤维,必和各种饮料健康得多. 吃水果要选适宜自己体质的,别吃太多了拉稀哦,别一个人吃几个西瓜才觉得过瘾.