男人到了中年身体不如从前,要在饮食习惯、生活方式和心理状态方面进行必要的调整.

1、戒烟

吸烟会直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险.如果已有了相当长时间的“烟龄”,一时戒不了,最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果,经常喝茶,这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害.

小贴士：所有的烟民都知道“吸烟有害健康”,为什么还要吸呢?烟瘾难耐呀.于是,一次次“断奶”,一次次又捡起来.其实,这很正常,专家告诉我们,许多人往往需要几次才会彻底成功.

2、戒油

男人口味一般较重,尤其是爱喝酒的男人,一般喜欢吃油腻和油炸食物,这样容易使体重增加,增加患血管疾病的危险.应吃些清淡食物,多吃植物油少吃动物油,多吃些蒜和鱼类,适量喝点红葡萄酒,降低胆固醇含量.

小贴士：专家提倡的吃法,是将植物油和动物油搭配或交替食用,其比例是10比7.动植物油混吃有利于预防心脑血管疾病.

3、按时体检

大多数男性不爱去看医生,总认为自己没什么病.但据资料统计,有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机.所以,每年例行体检是保持健康的最好方法.

小贴士：医生在临床上发现,感觉不舒服或身体有异常反应的时候,很多疾病已经错过了治疗的最佳时机.

4、控制如厕时间

男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关,遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果,并多喝水.如果如厕次数无端增加,可能会是前列腺炎在作怪,需去医院检查治疗.

小贴士：有许多人喜欢边如厕边看书,这样不仅不卫生,还会使直肠静脉长时间受到挤压,诱发痔疮.现代医学研究证实,蹲厕超过3分钟可直接导致直肠静脉曲张淤血,易引发痔疮,病情的轻重还与时间长短有关.

5、及时处理痣变

如果不再增加或出血,痣本身不会有什么危险,但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心,要改变这种不良习惯.

小贴士：大多数人对“痣”都不在意,只对那些有碍美容的痣才设法去掉.其实,痣的最大危害是癌变,所以,凡具变化特征的痣,应早除掉.

6、重视胸痛

男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况,一般休息片刻胸痛会停止,大都不太在意.这种情况可能正常,但也可能是心脏病的早期症状,最好是去医院检查一下.

小贴士：胸痛是临床常见症状,可由胸廓或胸壁疾病引起,也可来源于胸、腹脏器病变;包括钝痛、持续性痛,刺痛、灼痛或压迫痛.严重的胸痛如不能及时诊断处理,有时可危及生命(如肺梗塞、心绞痛、心肌梗塞、气胸等).

7、选择性饮酒

酒,似乎已经成了这些应酬“最有利”的道具.喝酒过度或者喝酒不当,成了中年人,特别是中年男人健康的致命伤.但是,凡事具有两面性,酒能伤身,也能养生,关键看你怎么选,怎么喝.当然,别忘了增加有氧运动,增强肺,肝,肾的机能,才能提高身体对酒精的抵抗!

小贴士：俗话说,“好酒不伤身,”一瓶好的黄酒,只要喝得恰到好处,方可强身健体.除女儿红、会稽山等老牌黄酒,近年还有不少酒家研发了口感、美感、性能都满足养生诉求的黄酒新品,如湘茗桂的银杏黄酒,同时融入蜂蜜、黄酒曲、嵩云山泉水等天然养分,定期适量饮用,对中年男人很多方面的能力都能发挥最用.

8、勤于护脑

男性随着年龄的增长,脑细胞会逐渐减少,比女性快2倍.长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退.不开夜车是一种保护脑子的有效方法,禁夜晚用脑过度.保护大脑应多吃鱼,尤其是海鱼.

小贴士：葱和蒜营养丰富,能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化,还能杀菌、消炎.新近的研究又发现,常食葱和蒜,能降血脂、降血糖和降血压,甚至可以补脑.