由于在怀孕期间,准妈妈的生理状况发生极大的变化,包括体重增加、脂肪增多、乳房及子宫变大,骨盆腔变得充血等等.这些变化是怀胎十月慢慢累积而成,所以产后也必须等上一段时间才会恢复,因此,夫妻性生活的"重新开张",也得等上一会儿.

一般而言,恢复房事最佳时机是产后 6～8 周,因为准妈妈在怀孕期间会有明显的体质变化,这些状态通常需在产后 6周才能逐渐复原.想要 “如鱼得水”,夫妻双方在生、心理方面,需有充足的准备,所有可能引起焦虑的因素,都要事先好好沟通才是.

怀孕和分娩,使妈咪的身体发生了巨大的变化,只有悉心呵护,才能使身体尽快休整,迅速复原.

一、身体清洁要得当 　　

有的产妇听从一些传统习俗,分娩后数天不敢刷牙、梳头及洗澡,生怕损伤身体其实这样对健康不利 因为产妇分娩后,每天进食大量的高蛋白,如果吃后不刷牙,会对牙齿和口腔粘膜有很大的刺激,最易引起口腔炎症,以至牙齿松动.

另外产后体内代谢旺盛,产妇出汗多,下身产生恶露及溢出乳汁,这些都会使皮肤很脏,影响心情也容易滋生细菌. 　　

正确的做法：正常洗漱注意保暖,产后第二天即可开始刷牙,如果是冬天用温水；注意正确的刷牙姿势.如果是自然分娩,在产后即可淋浴,禁盆浴.另外,洗后快一点将身体擦干,及时穿上衣服,洗头后立即吹干.

二、促使恶露排出排净 　　

产后产妇阴道内排出月经样的液体和分泌物,这是子宫内存有的蜕膜、胎盘剥离创面的血液等形成的,它和正常的血一样,所以流得越少越好.一般在产后头3天排出量较大（纯血色）,约一周后,基本不含血液,呈白色或黄白色,大约在产后2——3周时排净,恶露排出情况标志着子宫恢复情况及有无异常. 　　

正确的做法：产后需注意常换洗内外衣裤、卫生巾.如果恶露比较多,也可以服用益母草膏.如果恶露中有血块或血量较多,或有异味,都表明子宫恢复情况不良,可能有感染,应及早看医生.　

三、注意及时排尿、防止便秘 　　

妈咪应在产后及时排尿,这是产后恢复期的一件大事,一旦发生尿潴留,膨胀的膀胱可能影响子宫收缩,不利于产后恢复.另外有产妇不吃青菜,只吃大鱼大肉,也容易引起便秘. 　　

正确做法：有尿就排,特别是在产后4——6小时应有一次尿排出；适当地食用粗纤维的食物,如果出现便秘,不要滥用药,可以服用中药四磨汤. 　　

四、预防生育性肥胖 　　

很多产妇出了月子后,身材变得臃肿不堪,以后也很难恢复,所以从坐月子开始就要注意. 　　

正确做法：尽早活动：只要身体允许,会阴也无破裂,产后12小时就可坐起来吃饭喝水,24小时即可下床做一些换尿布的事；产后10天就可做一些轻微的家务,但要注意不要久蹲,用力过猛,以免腹压增高使生殖器受损.另外第一次下床最好有人陪伴. 　　

饮食要均衡：饮食以清淡、富含营养的食物为主,多吃瘦肉、豆制品、鱼、蛋及蔬菜和水果,少吃脂肪类、甜食、糖类等食物,注意喝汤的时候最好把油去掉. 　　

母乳喂宝宝：婴儿吸吮可促进子宫复旧,因而使臃肿的腹壁迅速回缩,另外分泌乳汁能促进体内代谢,减少皮下脂肪的蓄积. 　　

运动：注意平时多走动,如果想健身运动不宜过早,不然不利于身体恢复,最好在生产半年之后进行. 　　

五、家人关爱不可少 　　

许多产妇在产后出现睡眠不好、疲劳、烦躁、悲观、厌世；这是由于分娩刺激而引起的较强烈的精神反应,还与社会因素和心理因素有关. 　　

正确做法：建议大家从孕期开始就适当地学习一些生产的知识,做好生产的心理和物质准备,在产后这一人生特殊的时期,家人一定要对产妇更加理解和关爱,丈夫最好能陪伴在身边,凡事主动去做,关心妻子.特别是性格内向、脾气固执的女性；家人对生男生女很在乎的；生产时动过产钳的产妇,家人更加要注意,必要时请心理医生指导. 　　

六、乳房需要更多关怀 　　

乳房是女性重要的性器官,为了防止女性产后乳房下垂和产生一些乳腺疾病,从产后就要注意保健.

正确做法：母乳喂养,不要不戴胸罩,应该戴方便喂养的胸罩；如果奶吃不完,要排空,以不胀为标准.

七、产后42天忌房事　　

子宫内的创面及子宫复原至少需42天,如果过早行房事,有可能将病菌带入,引起盆腔炎症. 　　

正确做法：最好在产后检查生殖器官已恢复正常再行房事,另外,不来月经不等于不排卵,哺乳期也要注意避孕.

孕妇产后忧虑的表现

容易悲伤

说叶落而悲秋是文人骚客的情怀,新妈妈也着实过了一把悲伤瘾.其实新妈妈并不是因为某件事而不开心,在这段时期内,她们会很容易就伤感.如果再加上得不到足够的爱,妈妈们可就会终日以泪洗面了.

焦虑难耐

如果你干什么都提不起精神,那么你很有可能长期要处于这一忧虑的状态了.孕妈妈可要注意了,没事就做点让自己放松的事,千万不要杞人忧天.

脾气暴躁

忍不住想发脾气,宝宝一哭就更烦躁,甚至有些妈妈在怀孕之前性格温和,产后却性情大变.如果身边有人提醒你这些,那么你就要注意自己是否产后焦虑.

厌烦宝宝

有些妈妈竟然不喜欢自己的宝宝！这种情况一般是在产后抑郁特别严重的情况下发生,家属要注意,如果有这种情况那么宝宝一定不要让妈妈照顾,要先让妈妈治疗.

矛盾升级

生完孩子发现人生全变了,夫妻关系,婆媳关系,自己的工作、事业等,众多因素汇聚在一起就导致矛盾的加深,比如有些妈妈爱冲爸爸发脾气,爱给婆婆摆脸色.除了这种情况,妈妈还要注意别因为过于注重宝宝而忽略了对爸爸的关心.

以上的表现是孕妇产后忧虑的主要表现,新妈妈要对照自己的现状,确定自己是否已经产后焦虑,爸爸也要尽力帮助新妈妈度过这一段时期.

修复肌肤问题1：剖腹产疤痕

如果孕妈采取的是剖腹产手术分娩,即使缝合疤痕会逐渐消退为铅笔大小的细纹,但却无法完全消失.如果要让疤痕尽量变得不明显,就要尽早对伤口进行处理.

1、涂抹精油去疤痕.薰衣草精油有淡化疤痕的作用,它对于产后1-2年内形成的伤疤效果比较好.但需要注意的是,给疤痕上精油时要格外小心,别涂抹到正常的肌肤上.

2、使用自动粘合塑胶带.使用自动粘合塑胶带粘贴在伤口上,通过轻微的拉力,可让伤口长得平整,并能减轻局部的红肿.

修复肌肤问题2：妊娠纹

位于腹部、臀部、胸部的妊娠纹刚开始发红,之后一年内会逐渐变淡.新妈咪在产后,越早治疗,其淡化的效果就越好.

1、微细皮肤摩擦术.利用水晶颗粒以温和、安全的物理摩擦方式,剥落皮肤表面死皮,可达到除纹效果.这种方法能够促进皮肤胶原质再生,对于一些时间较久的妊娠纹也有较好的效果.

2、按摩妊娠纹.用毛巾对腹部、腿部进行揉洗,再将温热的牛奶涂在肚皮上,用双手从里向外揉,最后再涂上妊娠纹修复产品、纤体紧致霜,收紧皮肤,促进新陈代谢,有效促淡化娠纹.

修复肌肤问题3：黄褐斑

女性怀孕后因体内荷尔蒙的改变,大约有20%的女性怀孕后会在面颊部会长黄褐斑.如果产后新妈咪处于不良情绪中,更会使黄褐斑难以消褪.另外,大约20%女性产后口服避孕药,也会导致黄褐斑不易消除.建议采取以下方法：

1、外出时一定要涂抹防晒的护肤品.避免阳光照射,可以防止色斑加深.

2、在医生指导下服用一些药物.如服用维生素c、维生素e、胱氨酸等；采取局部治疗,如离子或超声波导入、倒膜面膜等；服用中药、做针灸、脐疗等.

修复肌肤问题4：产后肌肤松驰

新妈妈们即使已经减掉了怀期的大部分体重,也做了很多运动,但肌脍还是很松驰.为了让肌肤重拾弹性,新妈咪还是要及时采取有效措施.

1、使用具有活颜紧容“本领”的护肤产品.以紧实、回复肌肤弹性为主要“任务”,它们能直接进入肌肤内层,改善胶原纤维与弹性纤维的质量,拉紧皮肤.

2、采用冷温水交替洗浴法.先用温水洗,再用冷水冲30秒,重复多次,冷热交替能促进血液循环,紧致肌肤.

3、浴后进行紧肤按摩.洗浴后为肌肤涂上有紧致功效的按摩霜,进行适当的按摩,能为皮肤组织提供营养及氧气,还能恢复肌肤的弹性.

对于刚生完孩子的妈妈来说,产后的恢复是很重要的.因此,产后要多吃些有助于身体恢复的食物,以便早点恢复.

枸杞鸡丁

材料：鸡胸脯1块,枸杞子30克,鸡蛋1个(取蛋清),荸荠、牛奶各适量.

配料：植物油、水淀粉、盐、葱末、姜末、蒜末各适量.

制作步骤：

1、首先将枸杞子洗净放入碗中,上屉蒸30分钟;将荸荠去皮,洗净切成小方丁.

2、鸡胸脯肉洗净后切成小丁块,放入鸡蛋清、水淀粉搅拌均匀放置备用.

3、锅内倒油烧至五成热,放入浆好的鸡丁,快速炒几下,放入荸荠丁、蒸好的枸杞再炒几下.

4、将盐、葱末、姜末、蒜末、牛奶、水淀粉勾成芡汁,浇入锅内,翻炒几下即可出锅.

枸杞子味甘,含有大量的铁、磷、钙等物质,还含有大量糖、脂肪、蛋白质及多种氨基酸等,有滋肾润肺、补肝明目的作用,再加上与鸡肉同食,有助于益气、滋肾、补肝的疗效,对孕妈妈产后的身体恢复有着很好的作用.

产妇便秘是可以预防的.可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度.健康、顺产的产妇,产后第二天即可开始下床活动,逐日增加起床时间和活动范围.新妈妈知道做哪些运动可以有效缓解产后便秘吗？

尽早下床活动.可通过身体运动,促进肠蠕动,帮助恢复肌肉紧张度.一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部.第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立.对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动.

缩肛运动,锻炼骨盆底部肌肉,促使肛门部血液回流.方法是做忍大便的动作,将肛门向上提,然后放松.早晚各一次,每次10--30回.

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作.凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始.

凯格尔运动具体操作如下：

1.仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势.

2.收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作.

3.持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次.

姿势和用力一定要正确；除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力；运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师.

乳房下垂是产后妈妈的共同苦恼,有那些方法可以避免乳房下垂,重新恢复乳房的坚挺.下面一起来看看恢复坚挺乳房的方法吧！

一、洗浴健乳法

水温以27摄氏度为宜,出浴前,可用稍冷一点的水冲洗乳房,使乳房和胸肌得到锻炼,增强其弹性.浴后宜用美浴液从乳头开始,呈圆形逐渐向外搽洗,直到颈部,以利护肤,润肤.

二、运动健乳法

每天清晨或晚间,做数次深呼吸.游泳对乳房健美大有益处.平时走路要保持背部平直,坐与立姿也应挺胸抬头,睡觉姿势以仰姿为好,喜爱运动的少女,佩戴乳罩的背带以宽松为好.

三、营养健乳法

日常生活中,不可挑食、应适当吃些富含脂肪、蛋白质的肉类、鱼类、乳类、豆类及豆制品.如果为了追求苗条的身材,不吃鱼、肉,光吃蔬菜,那会造成营养不良,加速乳房的萎缩,失去女性特有的乳房美.

少吃不相当于不吃,也不相当于不吃米饭和荤菜,这样减肥既太痛苦,效果也不可能维持.而且影响健康,非常不可取.

吃多少很简单,能够维持不饿的水平,比如中晚餐1.5两/餐米饭,鱼肉若干,蔬菜若干之类.水果少量.忌所有的零食.尤其是油炸食品.汤最好也少喝——反正你又不喂奶.开始可能一下子无法适应,一周后就能完全适应饮食的减少了.
2、坚持哺乳

妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉.每天制造乳汁,大约消耗2 092～3 347.2焦耳（500～800卡）的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳（15000～24000卡）热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉！因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率.
3、另外最重要的就是锻炼.可以选择一家近的健美中心去跳健美操.每周三次,每次一小时.只要持续1～2月,那么强烈的运动你想不出汗,不消耗脂肪,甚至是不收缩皮肤都难.虽然很辛苦,每次出门的时候也许你痛苦得咬牙切齿,头几次锻炼你腰酸背疼胳膊涨腿儿沉.但相信——绝对有效果.
4、这项也许你们条件不一定合适.我生南瓜2月后就上班,每天上下班90分钟自行车——骑得还很快,坐车的时间大概是来回2小时,风雨无阻,就是为了锻炼,记得同时收缩自己的腹部.——对于锻炼腿部和腰腹部,绝对有效果.
5、晚上自己带孩子睡觉,不要把孩子推给老人.晚上睡觉不好,被小东西弄得总是醒来很多回,不是把尿,就是喂奶,要么就是摇来摇去,你想好好睡觉都不可能.睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式,但也无可奈何啊,这是客观减肥呢.

女性一般从13岁左右来月经,到55岁左右停止（这只是个大概参考时间,具体时间因人而异）.在这段年龄之间,除了月经不调或怀孕之后月经会停止“报到”,其他时间一般会按归造访的.

怀孕之后出现停经是一个正常的生理现象,在分娩之后一段时间,月经会恢复正常.那么,女人在生完孩子之后多久来月经算正常呢？

从医学角度来讲,根据子宫内膜的组织形态来推测,可能早在产后33-42天,卵巢就可排卵了.此外,在产后6周,也可观察到排卵过后的黄体存在.因此,如果妈妈没有喂奶,月经通常在产后6~8周内会来.

研究资料显示,没有哺乳的产妇,有40%在产后6周恢复排卵;到了产后8-12周,还没有恢复排卵及月经的产妇大约只占35%.哺乳的产妇,在产后12周约有25%会恢复排卵与月经,大多数哺乳产妇通常要到18周才完全恢复排卵机能.不过,有时很难在临床上确定产后第一次月经的确切时间,而且少数产妇会在分娩后马上开始有少到中量的间歇性出血.

母乳喂哺婴儿的新妈妈,排卵及月经恢复较迟,有的要在一年后才来月经.大多数人第一次的月经量比平时月经量多,第二次月经就正常了,因此不必治疗.

当月经来潮时,哺乳妈咪的乳量一般会有所减少,乳汁中所含蛋白质及脂肪的质量也稍有变化,蛋白质的含量偏高些,脂肪的含量偏低些.这种乳汁有时会引起婴儿消化不良症状,但这是暂时的现象,待经期过后,就会恢复正常.因此无论是处在经期或经期后,妈咪都无须停止喂哺.