1.多喝热饮

热饮如水果茶和柠檬饮料能减轻鼻充血症状和避免脱水现象.干燥的呼吸系统会使你更容易受到感染.

2.桑拿浴

虽然研究人员还没确定桑拿浴是怎么对感冒起预防作用的,但德国有研究表明那些没去桑拿浴的人得感冒的次数是那些一个星期去两次桑拿浴的人的两倍.这可能因为桑拿浴的温度太高,以致伤风感冒病毒都难以生存吧.

3.加热牙刷

把你的牙刷放入微波炉高火加热10秒,这样能够杀死能够引起感冒和其他疾病的病菌.你认为牙刷能使你的牙齿更光洁,确实是这样.但当你刷完牙后,你的牙刷就变成了病菌滋生的温床.所以刷牙之前把牙刷放到微波炉消毒,或者平常将它存放在双氧水里面(记得用前冲洗干净),又或者当你每撕走月历的一页或患上感冒之后,简单的每月更换牙刷.

4.常洗手

记得要经常洗手.大部分的感冒和流感病毒都是经由直接接触传播的.美国海军健康研究中心组织了一个以36000名新兵为对象的研究,要求所有新兵每天洗手五次.结果表明,这些新兵患呼吸道疾病的机会降低了45%.

5.洗手最好洗两遍

哥伦比亚大学的研究人员在检查接受研究的志愿者手部的病菌时,他们发现洗手只洗一遍,即使用上抗菌肥皂,杀菌的效果也是很不令人满意的.所以,如果你真的想远离感冒,那么最好洗手洗两遍.

6.公共厕所的洗手策略

研究发现,很大部分人在使用公共厕所后不能有效把手洗干净,因为他们每一个离开公共厕所时都会接触到门把.因此洗手之后,用一张手纸关水龙头.再用另一张手纸擦干双手,然后用那张手纸隔在手和门把之间开门.这听起来太疯狂了,然而这个建议是由美国疾病控制中心为保护你不受流行性疾病困扰(诸如感冒和流感)而提出的.

7.让窗户留一条缝

在冬天,将屋里的窗打开一条缝.但并不需要全部窗都打开,只需要在你常常呆的房间开一两个就够了.如果你住在刚装修好的房子里,这一点尤为重要,因为在新房子里,新鲜的流通的空气会出奇有效地赶跑病菌.

8.用指关节揉双眼

你的指关节比指尖来的更干净些.一般人一天会抓眼睛,鼻子或脸20到50次,鉴于眼睛为病菌提供了一条非常理想的入侵通道,遵守这点是尤为重要的.

9.吃大蒜

在11月到2月的12周中,有147名志愿者每天吃了大蒜或安慰剂,那些吃了大蒜的志愿者不但少患感冒,而且就算不幸患上,他们的症状也会比较轻微和痊愈得更快.

10.充足的睡眠

保持身体健康必须有一定量的睡眠,这句话怎么罗嗦重复都不为过.睡眠不仅能让你全天精力充沛,更重要的是能帮助你的免疫系统保持良好的状态.所以每晚睡至少7小时,让你更有抵抗力对抗流感.

11.降低室内温度

将你室内温度降低5摄氏度.过热的房间里的干燥空气能为流感病毒生存提供理想的环境.当你的鼻粘膜,口腔粘膜或者扁桃腺粘膜缺乏水分时,它们就不能有效捕捉病菌.所以在冬季里,降低室内温度并使用房间湿度调节器有利于保持一个比较健康的湿度水平.

12.喝水对身体好

每天八杯水能保持身体健康,大概天天你都会听过这句话.这个习惯会对你身体的各方面都很有益处,因为它能净化身体系统,是保持健康饮食和亮丽皮肤所必不可少的.

13.做运动

运动对于身体是十分有好处的.养成运动的习惯,不但能使身体肌肉更加发达,而且能使你的免疫系统更加强壮.

调理方法

1、从生活作息上做起,一天三顿要定时定量,最好给自己设定一个时间表,然后严格遵守.这同时会对睡眠时间产生影响,因为一些晚睡晚起的人是早中餐一块吃的,这种习惯必须要改,并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的,因为人的生物钟虽然可以前后移动,但总是在一定范围内,不可能产生太大的差别.

2、胃消化功能不好的人,症状是吃一点点就会饱,稍微多吃一点就会胃胀,特别在晚上多吃的话,还会因为胃部滞胀而影响入睡.硬的、纤维类的东西不好消化.因而建议少吃多餐,如果还没到正餐时间,可以补充一些食物,但不宜过多,一定要记住这不是正餐,正餐还是要按正常来吃.食物以软、松为主,一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃,因为这些东西最难消化.汤最好饭前喝,饭后喝也会增加消化困难.入睡前两三个小时都最好不要吃东西,否则容易影响入睡,如果觉得肚子空可以多喝水.

3、胃病的人应该戒烟、酒、咖啡、浓茶、碳酸性饮料.

4、豆奶虽好,但为寒性,牛奶也为寒性,胃病的人应尽量少食或不食.

5、馒头可以养胃,不妨试试作为主食.

6、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的,所以应该足量.但最好煮得软一点再吃,这样胃会好受一点.菜和果皮的纤维比较多,可以适度食用,但不宜太多,不容易消化,因而瓜果可以相对多吃.

7、有胃病的人饭后不宜运动,最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作,或者慢步行走,也对消化比较好,总之,餐后不宜工作.

8、非急性情况下,不提倡吃药,因为长期吃药都有副作用,而胃病是一种慢性病,不可能在短期内治愈.如果需要,提倡去看中医,中医的良方对于养胃特别有效.

9、木瓜适合胃的脾性,可以当作养胃食物,不过对于胃酸较多的人,不要使用太多.而且,一定要记住,胃喜燥恶寒,除了冰的东西以外,其他寒凉的食物像绿豆沙等也都不宜多吃.

10、改变饮食习惯：按时就餐,坐着吃饭不要站立或蹲着.戒吃辛辣、油炸、烟熏食物如烧烤等,不吃过酸、过冷等刺激强烈的食物,不饮酒,少饮浓茶、咖啡等.多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等.

夏季成人腹泻的发病者人数也不比儿童的少,主要是因为病毒感染引起的,肠道受感染后容易发生痢疾.如果夏天过多地进食冰冷饮料或者水果,稀释了胃酸,致使病菌很容易闯过胃酸这一关,进入肠道而引起腹泻.另外,夏天天气炎热,细菌繁殖很快,如果食用隔夜的饭菜,很容易会受到细菌感染而导致腹泻！

1、讲究食物卫生,有效阻隔病毒

在饮用水方面,一定要煮沸后才喝,煮沸了水才可杀灭致病微生物,预防腹泻的发生.

另外,食物要生熟分开,避免交叉污染.并且尽量少食用易带致病菌的食物,如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品,食用时要煮透蒸熟.

生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐淹后,直接食用的方法都是不可取,凉拌菜不妨加点醋和蒜来灭菌.

2、讲究个人卫生,防治细菌进肠胃

要注意不吃生冷的食物,吃熟食,喝开水.

要勤洗手,尤其要做到饭前便后洗净手.

另外,外出旅游也一定要注意饮食卫生和安全.这样才能防止细菌进入肠胃,损害到肠胃,从而导致腹泻.

3、餐具、炊具用前要消毒

餐具(即菜板,刀叉,榨汁机,各种容器等)使用前后都要清洗、消毒干净,清洗后要记得晾干.这样做,可以防止细菌通过食物的烹调进入肠胃,在一定程度上起到保护到肠胃的健康的作用.

4、讲究食物放置

冰箱内放置的食物要用一个干净的容器来收纳.放置在冰箱中的食物,在食用前必须煮沸.

这样做可以保证食物的卫生,也可以有效阻隔病毒从口入,令肠胃出现紊乱状况.

5、保持空气流通除病毒

不要因为天气转凉,怕受凉而紧闭门窗!一定要注意保持室内的空气流通,这样才能减少病毒感染的机会.

6、根据天气增减衣服,闲暇时间多运动

夏季呆在空调房,很容易会着凉,所以应根据身边气温变化来适当增减衣服.要多保护腹部位置,做好腹部位置的保暖,以免寒气入侵,刺激到肠胃,引起腹泻.

另外要保证充足的睡眠和摄入丰富的营养,这样可以有助于预防肠道传染病.

7、不接触腹泻病人

尽量不要去病人集中的医务场所,减少长时间逗留在公共场所,并且要减少接触腹泻患者的机会,从而保护肠胃免受病毒侵袭.

8、不滥用抗生素,不乱用药

前文提到,秋季腹泻是由病毒引起的,所以使用抗生素不但没有任何效果,而且还会杀死肠道中的正常菌群,引起菌群紊乱,从而加重腹泻症状.

另外,要注意,常备药性温和的肠胃药,学会防患于未然,在家中常备一些容易吸收、药性温和的肠胃药以备不时之需.

9、补充乳酸菌

乳酸菌是消化道内的主要微生物菌群,作为一种活的有机体能够在肠道内定植,维持肠道菌群平衡,并且能够刺激肠粘膜免疫组织产生免疫球蛋白、细胞因子,从而促进免疫细胞的分化,对肠粘膜免疫具有重要意义.所以,要注意培养长期补充乳酸菌的习惯,提高胃肠道免疫力,这有利于预防腹泻.　10、清淡饮食,多吃蔬菜

祸从口入,腹泻往往和饮食密切相关,要预防和治疗腹泻,在秋季这个进补的时节,最好不要过分地食用过量的肉类,要注意均衡饮食.少吃富有脂肪的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,补充维生素B,从而改善胃肠功能,避免求腹泻的发生.

食粥防治失眠

食粥是中国传统的饮食形式.粥的基本材料为粳米、糯米或其他谷类,其本身就是健脾益气的佳品.

药粥制作方便,消化吸收容易,适宜久服,最合中老年人养生保健之用.可作为抗衰老,辅助急性或慢性病的调理手段.失眠患者应根据体质、病情,选择粥料,如阴血不足者宜食桑椹粥,心肾不足者宜食栗子龙眼粥,肾虚肝旺者宜磁石粥,失眠兼便秘者宜食柏子仁粥;脾虚兼有湿热者宜食薏米莲子粥.失眠药粥可随口味加减材料,很适合作为早餐、晚餐、宵夜.粥应以清淡为主,忌太多调味料,以免影响疗效.

糯米麦粥

取糯米50克和小麦60克,加清水同煮成稀粥,食时加糖调味,早晚食用.功效养心神,补肠胃,强气力,敛虚汗.适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等.

桑椹粥

新鲜桑椹30克洗净去长柄,与糯米50克、冰糖适量,文火煮粥,至粥粘稠为度.早上温服.功效补血安神,滋阴益肾,补肝明目.适合阴血不足引起的失眠、头晕、目眩、耳鸣、视力减退等.特别是神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压者.

百合粥

取干百合30克(新鲜60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量,文火煮粥,早晚服用.功效养心安神,润肺止咳.适合失眠症、更年期、热病后、肺燥干咳等.

栗子龙眼粥

栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克,文火煮粥,食时加糖调味.功效补心安神,益肾壮腰.适合因心血肾精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸软等.

龙眼莲子山药粥

取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克,文火煮粥,食时加红糖调味.早晚食用.适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症,亦宜病后调养.

八宝粥

芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净,浸泡发胀后,将扁豆、莲子去皮,山药切碎,加清水文火煮粥,食时加糖调味.功效增进食欲,帮助睡眠,强壮身体.

百合杏仁粥

新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克,加清水文火煮粥,食时加糖调味.早餐食用.功效润肺和胃安神,适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者.

龙眼枸杞粥

龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克,加清水文火煮粥.可作早餐或消夜之用.功效养心安神,健脾生血,适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者.

皮蛋蚝豉粥

皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克,文火煮粥,加盐调味.功效滋阴降火,宁心安神,适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症,以及神经衰弱者.

1.调节饮食.秋冬季节天气比较干燥、寒冷,根据天气的特征,需要遵循“秋冬养阴”的原则,可以多吃一些滋阴润肺的食物,多吃一些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等.还有多吃些蔬菜水果类的食物,少吃些辛辣的食品；

2.预防秋日乏困.秋季乏困主要是补偿盛夏气候环境带给人体超常消耗的保护性反应,从而导致人体出现疲倦、乏困、精神不振作等等现象.所以说秋冬季节更应该多加注意,多加进行体育锻炼来预防秋日的乏困现象；

3.多加注意休息.秋冬季节人体很容易乏困、精神不振作,所以说要多加注意休息,养成好的睡眠习惯,晚上一般8-9小时睡眠,晚上睡眠不足的话,中午可以午休进行调整,同时睡眠也不宜过多；

4.补充充足的水分.秋冬季节是个干燥的季节,同时也是人体也容易缺水的季节,所以说每天要保证充足的水分,多喝水,能够促进人体的新城代谢的功能,排除体内的毒素,有益身体的健康；

5.注意多加锻炼身体.秋冬季节多加注意锻炼,能够有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力,能够预防感冒等疾病的发生,提高身体的抵抗力,锻炼的方式可以因人而异的,可以试着每天早上跑跑步、散散步、练练瑜伽等等；

6.注意保暖、增加御寒能力.秋冬季节,温度降低,所以要多加注意御寒,防止感冒等发生,同时也可以多摄入含糖、脂肪的食物,多食富含维生素的食物,但是也要多加进行锻炼的哦；

7.注意皮肤保湿.秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,同时皮肤也很容易干燥、脆弱,可以多加注意皮肤的保养的工作,多加注意皮肤的清洁、保湿的工作；

8.精神的调养.秋冬季精神调养要做到情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐.由于气候变化不定,冷暖交替,给人的生理、心理带来一定影响,从而给人体的生理和心理造成了一定的压力.因此要学会在心理上进行适当的调适,正确的去把握自己的情绪,也可以多学着去与别人交流,多多参加户外的活动,来调整自己的心理；