在怀孕晚期的时候，肚子已经很大了，想翻身都不那么容易，习惯于仰睡现在却不敢，腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的运动也会影响睡眠。在孕晚期，妈妈应该怎样睡觉才舒适，孕晚期的正确睡姿是什么？

平身躺，膝盖下放垫子

在膝盖下垫个枕头，或两层椅垫，孕妈妈可以单腿搭在枕头上，也可以把两条腿都搭在枕头上。睡觉的时候保持这个姿势，孕妈妈就会睡得比较安稳。

侧卧，两腿间放垫子

孕晚期，孕妈妈腹部隆起的幅度很大，睡觉的时候采取侧卧比较轻松。孕妈妈两条腿弯曲，然后在腿间放一个枕头.这个姿势帮助孕妈妈减轻了腹部的压力，压在上面的腿形成的重力也会被枕头化解大部分，会使孕妈妈感很舒服。

侧卧，脚、腹部下放垫子

除了上面的办法，在左侧卧时，孕妈妈可以在腹中下面加一个枕头，相比起来，这个姿势减轻腹部压力的效果更好，能让孕妈妈更易入睡。

侧卧，脚下放垫子

如果孕妈妈在孕晚期腿部出现水肿，侧卧时在脚下放一个枕头抬高双脚，这样可以促进进血液回流，减轻水肿。

对于孕妇而言，良好的睡眠质量非常重要。医生建议孕妇每天晚上10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。但许多的孕妈妈在孕期不能好好睡觉，影响睡眠质量的不仅有外在的坏境因素，还有孕妈妈自身的心理因素的影响。那么，如何让孕妈妈有一个好的睡眠呢？

一、正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

二、良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

三、舒适的卧具

对于孕妇们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

四、临睡前应注意的问题

1.尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.避免进食含高糖?包括蜂蜜、果汁　和咖啡因?咖啡、可乐、茶、巧克力　的食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4.睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

5.适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

怀孕晚期，准妈妈的肚子越来越大，对晚间睡觉的影响更大了，孕妈妈可以使用一些辅助睡眠的用品，让孕晚期有个舒服的睡眠。

侧卧睡垫

可调节的魔术贴，使身体与垫子科学的贴合，保护腹中的宝宝，有效支撑孕妈咪的背部，让孕妈咪保持舒适的睡姿，提高睡眠质量。怀孕后期，双腿肿胀的现象普遍存在，休息和睡觉时垫高双脚，可促进血液回流心脏，缓解肿胀现象。

靠垫

随着孕期的进展，孕妈咪的腰部会承受较大的压力，所以需要特别的保护。根据科学理论设计的舒适靠垫，具有流线型的外观，不仅完全贴合孕妈妈腰部的曲线，而且可以按摩腰部，减轻腰部压力，缓解腰部不适。

侧睡夹垫

帮助孕妈咪安然入睡的侧卧夹垫，是舒缓不适的减压垫，也是坐月子期间最柔软舒适的腰背靠垫，还可为孕妈咪分担哺育的辛劳。多功能合一的设计，让肿胀的双腿不再无所适从，香香甜甜睡到天亮。

哺乳垫

虽然是哺乳垫，但是也可以在孕期活用做侧睡枕，或者用来垫高脚部促进血液循环，一垫多用，是一款很实用的产品哦。

对于宝宝和孕妇来说，睡眠是相当重要的，一般孕妈最好是在10点钟前睡下，睡足8－9个小时。养成良好的睡眠习惯，是非常有利于孕妇和宝宝的健康的。

孕晚期时，时好的睡姿是左侧卧位。这个睡姿有利于胎盘和母体进行气体及物质交换，获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。对于宝宝的成长是至关重要的。

实际上，左侧卧对于孕晚期是最佳的睡姿，这种睡姿可以减少和防止胎位和分娩异常。也能增加孕妇的心血排出量，减少浮肿。

孕晚期不宜右侧卧。这会使子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态，从而影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。

孕妇失眠不仅会造成腹中的胎儿生长发育受到影响,而且对自身也是个考验.大部分孕妇睡眠质量差是因自身情绪引起的,应该正确认识不同失眠而采用不同的方法解决.孕妇失眠怎么办?如何缓解失眠？

1.大部分孕妇失眠,由于怀的是头胎,因此十分重视腹中的胎儿,但缺乏经验,心情比较焦虑.此时可多阅读一些关于孕妇方面的书籍,了解孕期不同时期应该注意的事宜,自己也能充分了解胎儿在不同时期的状态.将这些功课做好,就能减少焦虑,能有效掌控自己的整个孕期.即使出现问题,也能胸有成竹面对,问题也能迎韧而解.

2.自己的情绪不稳定,容易胡思乱想,导致失眠.可以选择一些轻音乐或者是胎教音乐,旋律要尽量轻而缓慢.在欣赏的同时,孕妇应该尽量全身放松,亦可在自己的脑中勾勒出一幅和宝宝在一起的美好画面.这样不仅能缓解孕妇的失眠,而且还能达到胎教的效果,也是和腹中的宝宝进行了一次很好的互动.

3.太担心宝宝的生长而焦虑.此时可用情感转移的方法.其实你爱的人除了宝宝,还有爱人和父母等.此时,你可多关心一下自己的亲人.或许因为你的怀孕,对自己的亲人的忽视了不少.一切都以你为中心,其实没必要这样.为丈夫做一顿可可的饭菜,为他泡上一杯茶,多回味你们的恋爱时的美好时光,还可以和自己宝宝分享和丈夫的点滴,不失为一种天伦之乐.

4.对丈夫怀疑引起的.不少孕妇由于孕前和孕后身体差异很大,导致对自己的丈夫存在一定的疑虑而失眠.此时,需要自己的丈夫尽量多抽一些时间陪妻子去公园等空气清新,人数不多的地方逛逛,以自己细心的照顾,让自己的妻子感受到你依然爱着她.还得多和妻子沟通宝宝和她都是会用一生去保护的人.这样能减少妻子的顾虑,自然就容易入睡.

5.孕妇自身身体引起.不少孕妇在晚期,凸起的大肚子让孕妇很难入睡,甚至失眠.此时可买一个孕妇枕,垫在肚子底下.然后尽量要向左卧的睡觉姿势.这样不会压倒背部的神经,能减少身体的压力,以便尽快入睡,加上放点轻音乐能加快入睡.

6.无规律的作息导致的.很多孕妇一旦怀孕就把工作辞掉.其实如果是工作环境和工作性质不会对宝宝产生危害,倒是没必要这样兴师动众.保持正常的工作,能使自己生活很充实.相反,不上班倒是感觉到很无聊.如果你是非上班一族,可根据自己的兴趣爱好找些适合自己的事情来做,让自己每天的生活都很充实就可以了.良好作息也很重要,需养成早睡早起的习惯.

7.居住环境引起的.如果你身处一个喧闹的环境,对宝宝和自己都有很大的危害.如果经济条件允许,换个居住地不失为一个好选择.如果不允许,可短期在亲戚家或者在外面租个小地方,环境要清净,这样就能避免烦躁达到很好的睡眠.希望每个妈妈都能迎来健康快乐的宝宝.