男性在备孕期间主要是为精子质量做准备，精子质量的好坏关系到胚胎的质量也关系到胎儿未来的健康，男性备孕越来越成为社会关注的主要对象，那么备孕期间男性吃什么对精子好呢，一起来看看吧。

　　1、蛋白质食物

　　充足的优质蛋白质可以保证精子的数量和质量。优质蛋白质在体内可转化为精氨酸，精氨酸是精子形成的必要成分，多吃富含精氨酸的食物，可使精子质量提高。含精氨酸较多的食物有蛋类、奶类、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等。但要注意蛋白质虽好，也不能过量食用，要保持营养均衡，维持良好的营养状态。

　　2、矿物质和微量元素食物

　　人体内的矿物质和微量元素对男性的生育能力很重要，比如锌、锰、硒等元素，它们参与帮助提高精子的活动能力和受精能力等生殖生理过程。备孕期间，如果男性体内缺锌，就会导致性欲低下、精子减少，因此要想精子多，就应该多吃含锌丰富的食物。这类食物包括牡蛎、鸡肉、猪肝、猪肉、鱼、蛋黄和贝类。每天的锌摄入量约为 10-20 毫克。缺硒会使精子的活动力下降，补硒的食物有：海产品 动物内脏 蛋 瘦肉 芝麻。缺锰会导致男性精子成熟障碍和精子数量减少。含镁较多的食物有：黄豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜、海产品等。

　　3、维生素类食物

　　活性氧(ROS)过高可导致精子结构和功能异常，是男性不育的重要因素。体内维生素E能对抗ROS引起的膜脂过氧化损伤，从而保护精子的结构和功能。Schmid等人研究发现，摄入较多的维生素E可明显减少精子DNA损伤，尤其是老年男性，摄入足量的抗氧化剂和微量元素可保护精子DNA因年龄因素造成的损伤。富含维生素E的食物有莴苣、卷心菜、菜花、西红柿、菠菜、瘦肉、奶类、蛋类、动物肝脏、玉米、薏苡仁、糙米等。

　　研究发现，维生素 C 可以减少精子的凝集，促进精液液化。精子细胞中的遗传 DNA 也能受到维生素 C 抗氧化功能的保护。新鲜蔬菜如大白菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橘子、红枣、山楂、猕猴桃等含维生素C较多。

　　叶酸等维生素B对男性精子的质量起着重要作用，研究表明，男性体内叶酸水平过低会导致精液浓度下降，精子活力减弱。准爸爸可以多吃绿叶蔬菜、动物肝脏、粗粮等，这些食物中叶酸含量较高。

　　1、避免持续高温

　　如果睾丸长时间处于高温环境中会抑制精子的生成和质量，过于频繁的洗热水澡、桑拿等对精子的数量、活动力都有很大的影响，所以备孕需求男性，应该改掉这些习惯。

　　2、避免营养不良

　　因为身体的营养状况会直接影响到精子产生的质量，所以男性在备孕的时候还需要保证自身的营养充足，健康饮食，营养搭配，保证充足的蛋白质、维生素和微量元素的摄入，为优质精子的产生提供充足的营养环境。

　　3、远离各种辐射、药物、化学药品以及重金属元素等物质的接触

　　以免对男性生殖系统造成严重损害，影响精子质量和遗传功能，导致精子质量降低，使宝宝畸形、疾病等发生的几率增大。在男性备孕期间，主要是以精子质量的备孕为主，精子的质量关系到胚胎的质量，也就是胎儿未来的健康，男性备孕越来越成为社会关注的主要对象。今天，专家带你了解备孕男性吃什么强精。

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