孕妇补钙的小技巧，让孕妈妈更容易吸收钙元素。

1、补钙的时间要注意，最好是在早晚饭后服用补钙产品。

在饭后服用，因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境，这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

2、 最好是分次服用；

如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克，如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克，或者更多。这样比一次服用效果会好一些。

3、要 嚼碎服用；

药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4、 最好在睡觉之前服用钙剂；

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

5、 补钙时要多喝水；

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

补钙原则

一 早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁左右就开始了入不敷出的情况，因此补钙应从这时就开始。如果等意识到自己开始缺钙时再开始补钙，其实已经晚了。

二 注意饮食补钙

我们每天都需要进食，注意食物种类的选择，尽量选择钙含量高的食物，有意识地从食物中得到钙的补充。长期坚持，也会得到不错的补钙效果。

三 药物补钙　

更年期补钙是一件很重要的事情，有选择性的用钙片等进行补钙也是必要的。补钙的同时还需补充大豆异黄酮类雌激素，不仅使您的骨骼得到了钙的补充，还能美容养颜，使您看起来更加年轻漂亮。

补钙时3大注意

1.单独补充——补钙和补充其他矿物质分开补充。

2. 含有维生素D的钙片补充。

3. 在临睡前食用，或午餐和晚餐之间食用更容易被吸收 。

产妇及哺乳妈咪补钙
补钙理由

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克，因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。碳酸钙源安全性高，历经国内外循证医学验证其有效性，是准妈妈补钙的放心选择。

孕产妇不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕产妇至关重要。精神焦虑的学生或上班族（补钙能舒缓神经改善焦虑）；

腰酸背痛患者（是骨质疏松的一种常见的表现）；

经常失眠者（钙可协调神经传导放松肌肉改善失眠）；

运动量少，长期卧床的人；

孕妇补钙应适量

凡是正常饮食的孕产妇，实际上临床上很少见到生育先天性佝偻病患儿的情况。而由于补钙过多、重复补钙（大桶水加钙、面粉加钙、饮料加钙、牛奶加钙、保健品加钙，重复应用和叠加），小头畸形、身材矮小等患者更多，危害更大。

日常饮食需改进

1.多食用钙质含量高的食物

如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

⒉多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。

⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

⒋吃好早餐。

⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

改正以下的不良饮食习惯　　

吸烟 、喝酒、常喝碳酸饮料 （这些都能造成人体酸性化，使人体中的钙流失；而碳酸饮料中还含有磷酸能造成体内钙磷比例失调，直接阻止钙的吸收。）

常喝浓茶 （茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收）

常喝咖啡 （咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多）

高盐摄食 （使尿钙排出增多而大量流失）

饮食搭配不良 （大量草酸、植酸食物与含钙丰富食物混食导致钙的无法吸收）

钙是人体不可缺少的一种元素,在平时的饮食中,我们的身体时时刻刻吸收着钙元素.对于儿童发育期间,女性怀孕期间,钙元素的吸收显得更为重要.那么,你知道有哪些食物会影响钙的吸收吗？

钙吸收的克星

钙易与食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,致使钙不能充分吸收利用,因此,含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、燕麦等,不宜与含钙丰富的食物共烹.

抑制钙吸收的因素

包括食物中含有的草酸、植酸、脂肪酸和钠(盐)等.草酸可与食物中钙形成不溶性钙盐,抑制钙吸收.由于蔬菜中含有较多植酸,故蔬菜中钙的生物利用率非常低.当同时食入牛奶和苋菜时,导致钙吸收率降低.有人比较了健康成年人对菠菜和牛奶中钙的吸收率,牛奶显著高于菠菜,分别为27.6%和5.1%. 虽然植酸对钙的吸收有抑制作用,由于植酸在肠道可被植酸酶水解,所以除非钙的摄入量非常低时,植酸对钙利用率的影响才显得重要.脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成不溶性肥皂,使钙的吸收率降低.在8~13岁迅速生长期间的女孩,高钠摄入可降低钙在骨骼中的存留,伴随骨密度的降低.

需要提醒大家注意的是钙太超标也不太好,只有出现明显需要补钙,孩子发育期间以及孕期需要补钙外,平常只需要合理膳食,不用特意去补钙.

现在市场上的钙片一般分为三种：无机钙片,有机酸钙片和有机钙片.比较适合孕妇补钙的钙片是有机钙.下面就和小编来了解这三种钙片的具体情况吧.

无机钙片

常见的有碳酸钙,磷酸氢钙,氯化钙和氧化钙等.无机钙片含钙量高,但是水溶性低,进入体内后,要经过胃酸解离成钙离子,才能被人体吸收利用.有些服用此类钙片的孕妇可能会出现胃肠道刺激症状.

有机酸钙片

主要有葡萄糖酸钙,乳酸钙和柠檬酸钙等.大多数有机酸钙片有效钙含量较低,但它比无机钙片水溶性好,对孕妇胃肠的刺激相对较小.

有机钙片

有机钙片是第三代钙剂,常见的有氨基酸螯合钙,L-苏糖酸钙,甘氨酸钙,L-天门冬氨酸钙等.氨基酸螯合钙片既有含钙量高的优点,又不依赖于胃酸的解离作用,吸收利用充分,是目前比较理想的孕妇补钙制剂.

孕妇吃钙片要根据自己的体质和身体状况进行选择,切记盲目食用.下面是专家指出的几点孕妇吃钙片的注意事项.

1、肾衰的孕妇要规避磷酸钙.磷酸钙也不容易溶解,而且其中含有相当数量的磷,不宜用于肾衰的人.

2、便秘的孕妇要当心无机钙.无机钙片可能会使一些孕妇便秘.如果孕妇属于这种情况,可以选择氨基酸螯合钙.氨基酸螯合钙在肠道中几乎没有沉淀,所以不会引起便秘.

3、出现妊娠糖尿病的孕妇不能补葡萄糖酸钙.葡萄糖酸钙会在孕妇的体内代谢成葡萄糖,使孕妇的血糖浓度升高.

4、体质衰弱的孕妇不能选择乳酸钙.乳酸钙在人体内代谢后会生成乳酸,使准妈妈产生疲劳、酸疼.

5、胃酸缺乏的孕妇尽量不选用碳酸钙.由于碳酸钙在PH值较低的环境中溶解得会更好,所以不适合于胃酸缺乏的人.如果孕妇属于这种情况,可以选择枸橼酸钙等有机酸钙.尽管这种钙片中的钙含量较低,但比碳酸钙更容易溶解,不受胃酸的影响.

孕妇补钙到什么时候

虽说补钙不仅有助于孩子骨骼的发育,也有利于防止准妈妈们骨质疏松,但补钙并非越多越好.若孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引致胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,宝宝也无法从母体得到充分的营养和氧气,威胁宝宝的健康生长.此外,宝宝头颅过硬,导致分娩期过长,也会加大剖腹产的几率.因此,妊娠期间要合理、足量地补钙.

科学的补钙只需36周.我国营养学会推荐的膳食中也提供了标准的供给量：怀孕4~6个月每日1000mg,怀孕7~9个月每日1500mg.补钙途径分为两种：食补和药补.食补是最安全有效且更易于接受的补钙方式,只要孕妇多吃含钙丰富的食物即可,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜,一般无须额外通过吃钙片等钙制剂来摄取.但是,如果通过食物仍无法满足身体所需,比如一直出现胃口不好、食不知味,则需要考虑在医生的指导下服用补钙产品进行补钙.

准妈妈补钙的四个阶段

准妈妈补钙可分四个阶段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及产后期.

妊娠初期是胚胎各组织器官形成阶段,妈妈的营养状况对胎儿的继续生长和正常发育至关重要,而钙的每日需求量为50mg左右,与正常人大致相同,一般不需特别补钙,可考虑每日喝1~2袋奶.

妊娠中期是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期,孕妇每天对钙的需求量逐渐增长为1000~1200mg.为使宝宝正常生长,除每日都应进食牛奶、豆与豆制品、虾皮和绿叶蔬菜外,孕妈妈还需多晒太阳,多做肌肉抻拉练习

妊娠晚期是胎儿生长发育最迅速的时期,如不补充足够钙质,孕妇就容易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等现象.因此,妈妈应根据自身身体情况进行营养搭配,坚持补钙.

产后期补足够的钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量.健康的哺乳期妈妈,每100ml乳汁中含有约35mg的钙.哺乳6个月的妈妈,大约需消耗骨骼中4~6%的钙,因此必须注意补钙.

1、从营养成分上看，迪巧和钙尔奇孕妇钙片效果较好，它含有维生素D，能促进人体对钙质的吸收，且是碳酸钙源，安全性高，可以放心服用。迪巧严格按照FDA标准（美国食品药品监督管理条例）在美国生产，医生都会推荐的。

2、从吸收方面看，迪巧孕妇钙片效果更优，每片300毫克的设计，其吸收率高，可以改善孕妇缺钙的现象。

3、从防止便秘上看，有的品牌钙片吃完后孕妇会出现便秘，添加了山梨醇的迪巧和钙尔奇钙片可以防止便秘。

4、从服用方便性看，迪巧为水果味咀嚼片，更容易服用，也更适合口味挑剔的孕妈妈。