由于子宫快速增大压迫胃部，使孕妈妈食量减少，所以要少食多餐，每天可增加至5餐。

饮食原则坚持食物品种多样化，营养更为丰富。在妊娠的最后两个月，胎宝宝对铁质的需求量相对增多。

孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、叶酸、铁质和钙质。同时，应避免食用含有着色剂、防腐剂的食物，如罐头、香肠;含咖啡因、酒精的饮料;高盐、油炸食品、辛辣调料;生肉、生鱼片、生鸡蛋等。

孕妈妈在此周应多喝一些牛奶，每天最好喝两杯，也可喝豆浆，吃些豆制品、海带和紫菜。缺钙较严重的孕妇要根据医生建议补充钙剂。孕晚期胎宝宝的营养需求达到了最高峰，这时孕妈妈需要摄入充足的蛋白质、维生素C、维生素B族、叶酸、铁质和钙质。

理想膳食

此时的准妈妈必须补充各类维生素，尤其以硫胺素和维生素C最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，使产程延长，分娩困难。

多吃什么

这个月应该多食用海鱼，适当补充营养全面的孕妇奶粉和维生素C药丸，让宝宝顺利分娩。

白鲳的胆固醇和糖分含量在鱼类中偏高，所以患有高血脂、冠心病者不宜多吃，而脾胃虚弱、贫血的人不妨多吃一些。

这道菜能补充准妈妈需要的蛋白质、烟酸以及维生素A、D、B1、B2，适量食用，能强化骨骼、预防贫血，并预防因缺钙引起的牙齿问题。

材料：鲳鱼100克，柠檬1/4个

调味料：味噌30克，味醂1小匙，料理米酒1小匙

做法

1、将味噌、味醂、料理米酒混合拌匀后，放入切成片的鲳鱼，腌渍6-8小时。

2、用清水冲洗掉鱼片上的味噌后，放入预热至170℃的烤箱中，考约8分钟，取出后挤上柠檬汁，趁热食用。

虾仁拉丝蛋

虾肉和鸡蛋蛋白质含量都很丰富，并且都是含钙量很高的食物，虾肉中含钙量高达88%。

制作方法：

1、将鸡蛋打入碗中，虾仁洗净，斩成茸放入蛋中，加绍酒、精盐搅匀;

2、炒锅上火烧热，舀入油，烧至六成热时，将油向一个方向搅动旋转;

3、将虾仁蛋液徐徐倒入油锅中，边倒边用竹筷顺原方向搅动，使其成长丝形，待浮至油面，用漏勺捞出。挑松，装入盘中即成。

猪蹄炖海带

猪蹄里含有充足的钙质，而海带是一种碱性食品，经常食用会增加人体对钙的吸收，在油腻过多的食物中掺进点海带，可减少脂肪在体内的积存。

制作方法：

1、海带泡发后洗净沥干备用;

2、腊猪蹄放入冷水中，用大火烧开撇去浮沫;

3、加入大蒜、姜片、花椒、干辣椒、陈皮和适量的醋改小火同煮;

4、小火炖上四十分钟后加入海带同煮;

5、十分钟后加盐放入葱花即可。

宝宝30周了，此时的准妈妈会常常觉得腰酸背痛，准妈妈的腿或脚还可能肿。所以，在睡前准爸爸应为准妈妈揉揉后背、揉揉肩，按摩一下腿和脚，对准妈妈来说，既是身体的需要，也是心理的需要。

这时的准爸爸应该花些时间多陪陪准妈妈，两人静静地感觉一下宝宝在妈妈怀里运动的乐趣。这种分享不仅帮助准爸爸建立一种与孩子间更亲密地联系，也借此与准妈妈共度一段特别的时光。

怀孕第30周的孕妈妈应注意：

1、呼吸急促：你可能感觉有时供氧不足，呼吸急促。这是因为子宫太大压迫了横膈膜。坐着时注意采用端正的姿势，以免压迫横膈膜。睡觉时，最好在头部和肩膀部位垫个枕头。

2、定期进行产检：孕晚期的产检非常必要，次数也相应增多，这是为了保证妈妈和胎儿在生产前都拥有健康的身体和做好临产的充分准备。避免会阴侧切有良策：会阴在分娩时会承受强大的压力，如果在孕后期定期按摩会阴能够降低撕裂的可能性并有助于产后恢复。