帮助婴儿入睡的食物包括牛奶、谷子、水果、向日葵、枣、核桃等。这些食物在睡前适当食用，有助于婴儿放松，进入睡眠状态。此外，油腻食物、含有咖啡因的饮料、产生气体的食物、辛辣食物等是不利于婴儿入睡的食物，建议在睡觉前避免过多摄入。

良好的饮食习惯对于婴儿的生长发育至关重要。首先，要避免吃得过多。晚餐过多会导致胃肠负担增加，影响睡眠质量。此外，在睡觉前不宜进食点心，以免影响胃肠道的消化吸收。

在晚餐中，要适量摄入蛋白质丰富的食物，以避免婴儿在半夜因饥饿而醒来。同时，要避免过多摄入鸡、鸭、鱼、肉等肥甘厚味食物，以减轻胃肠道对食物的消化吸收负担。

如果晚餐过多摄入了甜味，可以带婴儿去散步或玩游戏，促进食物的消化和吸收。总之，要保证婴儿在晚上能够放松心情，进入良好的睡眠状态。