孕期失眠的常见原因介绍，调节孕妇失眠最有效的方法
2023-09-04 10:47:12
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失眠是一种很常见的现象，很多人都有失眠的困扰，而孕妇属于比较容易失眠的群体。孕妇失眠的原因有很多，与孕妇的身体状况和内分泌变化有关。如果孕妇经常失眠不仅会影响自身健康，还可能影响胎儿的正常发育，所以孕妇一定要注意
孕期失眠的常见原因
1. 缺乏营养元素
很多孕妇睡不好是因为身体出现了一些症状，比如腿抽筋，而腿抽筋基本上都是缺钙引起的。随着胎儿的发育，对钙的需求量越来越大，如果孕妇补钙不利于满足胎儿发育的需要，就会出现缺钙的情况。如果是这种情况，孕妇就要注意及时补钙了，不然不仅自己睡不好，还会影响胎儿的正常发育。
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2. 身体负担重
到了孕晚期，孕妇的肚子已经很大了，孕妇的身体负担变重。躺下时，孕妇很难找到一个舒服的姿势，总感觉胸闷、呼吸不畅。因此，孕妇会失眠，睡眠质量不高。如果是这种情况，孕妇尽量选择舒适的姿势入睡，可以借助枕头靠在背上。或者睡前让丈夫帮忙按摩，身心放松的同时，也有利于睡眠。
3. 尿频加重
怀孕后，孕妇都会出现尿频尿急的现象，而到了孕晚期这种情况更是加剧。晚上不容易入睡，好不容易睡着了又被尿憋醒。不上厕所怕憋着，上了厕所又实在想不起来，这也导致孕妇睡不好觉。这是正常现象，孕妇不必过于担心。睡前2小时不要喝水，可有效减少夜间如厕次数。
调节孕妇失眠最有效的方法
1、情绪调节
精神压力过大很容易导致失眠，尤其是对于初次怀孕的女性来说，她们常常会感到焦虑和紧张，特别是临近分娩的时候。所以孕妇平时要学会减压，多与家人沟通自己的心事，睡前听一些音乐缓解自己的情绪，有利于改善失眠。
2、睡眠环境
想要改善失眠，营造一个良好的睡眠环境也是很重要的，首先将屋内的灯光调暗，注意定时通风，保持室内空气清新，选择舒适的床单和被子，营造一个比较舒适的睡眠环境，对失眠也是很有帮助的。
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3、饮食控制
睡前不要吃油炸食品和不易消化的食物，睡前4小时不要喝浓茶或浓咖啡。另外，如果尿频严重，下午尽量减少饮水量，睡前吃全麦面包或碳水化合物食物，缓解孕吐。还可以在睡前喝一杯加蜂蜜的牛奶，因为其中含有的蛋白质可以提高血糖水平，防止头痛和噩梦。
4、适当运动
可以适当运动，饭后散步可以消耗体内多余的能量，但不建议在睡前两三个小时运动，这样会使身体处于兴奋状态，没办法尽快恢复平静，从而影响睡眠质量。
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孕期失眠
